[...] staram sie robic wszystko , na kazda czesc ciała. Wtedy przez ten ponad miesiac zauwazylem ze waga mi sie troche zmiejszyla , widze tez efekty na rękach , ale potrzebuje jakiejs lepszej pomocy . Jakies cwiczenia , dieta . Cokolwiek , bo widze ze stoje w miejscu poprostu , nie wiem jak sie do tego zabrac i jak konkretnie cwiczyc. Mam 18 lat , [...]
[...] czy mam robic w poniedzialek, srode i piatek te wszystkie 12 cwiczen ? (1 obwod - 1 raz, 2 obwody - 2 razy wszystkie 12 cwiczen !! ??) czy mam podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 i robic po 4 kazdego dnia ?? jezeli tak to jak dobrze podzielic sobie te 12 cwiczen na 3 dni i jakie cwiczenia w jakie dni robic !! ?? z gory dzieki quetrab
[...] dziennie, tzn. trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski. Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś [...]
[...] 10/10 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s: 10/8 plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s: 10/10 i podciąganie na drążku podchwytem 2s: max nogi - jak w planie A? bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s: 10/8 Nie bardzo wiem co można jeszcze na nogi dać w planie B? Oparcie w przysiadzie o [...]
[...] głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego "nie chce mi się, nie dam rady, boli, dosyć, wystarczy". Wymiarów czy wagi niestety nie mam jak podać, wcześniej się nie mierzyłem, teraz też nie, zwyczajnie robię swoje idąc powoli do przodu. Wiele osób by chciało zwyczajnie zacząć coś robić ze sobą, swoim życiem, [...]
[...] z trenerem, przez pierwsze 5-8 dni mam robić 20min bieżnia - chodzenie przy prędkości 6,5km/h, następnie po 20min przerzucam się na rower, gdzie jadę ok 40-45min robiąc jakieś 17-18km przy obrotach nie spadających poniżej 85 i obciążeniu 8-9 w skali do 20 - Pierwszy dzięn tętno skakało nawet do 155-160, następnie dni zaczęło spadać i w [...]
[...] teraz bardziej "up" od dołu, to wygląda mniej ponętnie Uda raczej mam masywne (szczególnie z profilu), ale zauważyłam lekkie wysmuklenie z przodu Łydki mam okropne, duże, nijak nie umiem się tego pozbyć. Poza tym jak stoję prosto to one są jakby wygięte w łuk na zewnątrz, nigdy nie miałam krzywych nóg, a w dodatku były one moją najszczuplejszą [...]
[...] zwykle jadam posiłek przedtreningowy ale czasami z powodu braku czasu musze go zastąpić odżywką i tu pytanie czy koncentrat z vitaminshopu bedzie dobry czy lepiej zakupić jakiegoś gainera. 30 minut przed treningiem miarka shocka ( dać więcej czy wystarczy ?? ) + 10 g BCAA Odrazu po treningu koktail 10 g BCAA + 10 g glutaminy (10 g BCAA XTRA + [...]
Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po jednej seri i potem od nowa ? I czym [...]
[...] ciała (lepsza kondycja, czas na poszczególnych dystansach, większa siła oraz ładne umięśnione ciało). Na treningi mogę przeznaczyć sporo czasu - uwielbiam się ruszać. Dieta jakaś będzie, jednak nic z rodzaju tych głodówkowych. Odnośnie czasu spożywania posiłków nie jest to dla mnie problem. Suplementy mogę dokupić, jednak sądzę, że na początek [...]
[...] zrozumieć tej jednej rzeczy. Powinnam zacząć od rozgrzewki, potem pośladki, a następnie przejść do cardio? Myślałam, że skoro tłuszcz spala się po ponad 20minutach, to jak najpierw wypocę się na cardio to od razu będę spalać pośladki, ale tu chyba mój błąd. Chciałam ćwiczyć zamiennie z pośladkami uda i co dzień robić zmianę. Jednak nie [...]
To mój 1szy post na sfd, więc witajcie post będzie troche długi, ale cóz, bardzo potrzebuje POMOCY... więc od kilku miesięcy jestem jakiś nie do życia-brak mi energi, sił, czuję słabość, na wf'ie nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to [...]
[...] przypominałem przeciętnego skinny fata. Przechodziłem przez wiele diet - ketogeniczną, LCHF, aktualnie jestem na wysokowęglowodanowej diecie wegańskiej, która przynosi jak dotąd najlepsze skutki. Zdecydowałem się na nią również ze względów etycznych, ale to nie jest wątek na ten temat. Zawsze w pewnym stopniu interesowałem się sportem, [...]
[...] kardio, teraz również od dłuższego czasu trening siłowy. Przez ten czas zrzuciłem równiutkie 30 kg (była istna masakra, 145 kg w listopadzie 2017r.). Cisnę dalej, chcę zejść jakoś tak do 85 kg, może trochę więcej. Staram się zachować to zdrowe tempo spadku wagi, 0,5 -1 kg/tydzień. Aktywność aktualnie wygląda tak że 3 x w tygodniu 1h treningu [...]
[...] że chcę tu kogoś prowokować czy obrazić, sport to dla mnie ważna sprawa, sam chodze na siłownie od jkaiegos 1,5 roku i uważam, że to świetna sprawa. Lubie tam trenować i są jakieś postępy, chociaż na przyrosty raczej nie moge liczyć, bo dla mnie siłownia uzupełnia sport wytrzymałościowy. Widzę, ze trening ma mnostwo dobryhc stron, na siłowni (na [...]
Witam! Właśnie kilka dni temu zauważyłem że mam od wewnętrznej strony bicepsa jakieś paski - wyglądało to jak zadrapanie więc pomyślalem że to właśnie to. Ale dziś po treningu zauważyłem paski zaczerwienione i zdałem sobie sprawę że zaczęły mi się robić rozstępy. Dziwna sprawa bo moi rodzice ich nigdy nie mieli, ja także...aż do dziś. Rozstępy są [...]
Mam ok 170cm, wymiary cienkie:( 81(a pod biustem77 ):81 :97 nie za ciekawą mam figurke, choc mozna by podejrzewac ze jak waga w normie to wszystko tez, ale tak nie jest.Waze 59 kg, czyli waga niby w normie, ale... ,moj brzuszek jest ochydny tak blee, za duzy i wogole z tłyszczyku :((( , talia... czy ja wogole ja mam? Mam bardzo małe wcięcie w [...]
[...] serwatki białkowej i uczesczania na silownie 2x w tygodniu nie moge przytyc przez 4 miesiace, ba - schudlem 5kg. Na siłownie przestałem chodzic 2 miesiace temu, po tym jak moja waga spadla z 79kg do wspomnianego 74kg. Trener kazal mi robic cardio 12 minut przed cwiczeniami i 20 minut po cwiczeniach, bez interwalow. Pozatym normalne cykle na [...]
